1.睡眠：一個好的睡眠對於人的心理狀態至關重要。擁有一個好的睡眠，可以從以下幾方面達成。（1）環境：噪音:睡覺時盡量把噪音控製在一個較小的範圍內。（2）光線:白天的光線和晚上的光線要有區別。白天要盡量在明亮的環境中活動，晚上房間要盡量暗一些，這對睡眠的節律會很有幫助。如果長期在家，白天要把窗簾拉開🚣🏼，或者早些時候到室外去走一走💇🏽♂️。為了調整睡眠🤖，可以一早就把窗簾打開，這樣就很容易進入到白天的清醒狀態✵。（3）睡前飲食:睡眠之前盡量不要喝大量的咖啡或是酒類。尤其酒，喝完酒以後🍇，淺睡眠變多、深睡眠變少，因此對睡眠的質量是沒有幫助的。（4）睡眠藥物:根據睡眠專家的建議🥓，長期服用助眠類藥物👷🏻♀️，對睡眠是沒有幫助的，偶爾吃一次兩次還可以。因此睡眠的調整盡量不要依靠藥物來進行🏋🏽♂️👩🏽🍳。
2.自身：（1）體溫：白天和晚上的體溫要有差異🍯。白天通過運動或者在室外活動等方法增加體溫🛏，這樣💪🏻，晚上的體溫就會降下來，形成一個溫度差異。（2）運動：白天適當做一些運動🥮，晚上體溫也會有所下降。（3）洗澡：睡眠專家建議，在睡覺前洗澡，不如在睡覺前兩個小時洗澡。洗澡後溫度會升高，兩個多小時時間足以讓體溫下降🧖🏽♀️🍣，有助睡眠。
3.作息：（1）起床時間🍓🛀🏽：我們很難控製入睡的時間，但是起床時間是容易控製的。鬧表定在幾點，鬧鐘一響，大多都能起床👅。因此我們通過對起床時間的控製來達到對整個睡眠節律的控製 （2）午睡時間：如果要午睡，建議基本控製在一個小時之內🧑🏼🍼。（3）上床時間🍱：當有困意的時候就可以上床。從起床時間倒推，比如說平時的睡眠時間是8小時，倒推8個小時再加半個小時左右的入睡的時間，就能得到上床時間。
3.周末作息：要盡量與平時一致。有時平時睡得不夠足，平時缺的覺周末來補，到最後睡眠節律變了，這就是為什麽會出現所謂的“周末綜合症”🍽。
4.飲食：有規律的飲食很關鍵，一日三餐都要都要吃。尤其是早飯一定要吃，如果不吃早飯🪚，血液中血糖的含量就會下降👳🏻♀️，一上午不會很精神👨🦯👻。身體裏面的血糖含量和意誌力之間是有關系的🪻，要保持良好的意誌力，血液裏的血糖需要維持在一定的水平🍩。比如習慣8點吃飯🧖🏽♂️，12點再吃午飯，10點的時候可以再稍微補充點食物，這樣血糖就會維持在比較高的一個水平⤵️。
5. 壓力源：（1）人有很多種壓力🎁，比如工作👧🉐、家庭、社會生活、財務、健康、生活狀況、鄰裏關系這些都會產生壓力。如果是畢業季的學生👬🏼，會有較大的壓力，因為面臨著很多的變化和挑戰🧜🏿♂️。論文初審、答辯或是將來要面對的工作等。（2）壓力測試：那麽怎樣去判斷壓力有多少呢👨🏻🚀，自身的生理指標是很好的方法之一🌃。如感到挫敗或生氣；心砰砰直跳➿🌀；感到躁動不安；呼吸淺且不規律；緊張🤽🏻♂️；頭疼；脖子或肩膀僵硬ℹ️；胃疼⛰🍄、胃脹、消化不良、腹瀉或者便秘🏊🏽♂️；手心發冷或者出汗；尿頻等。這些都是有壓力的一種表現。
大家可以通過以下方法調整：
呼吸減壓法🪷：大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率⛑️🗯，讓自己心態慢慢平和下來🔗。 冥想減壓法：閉著眼睛靜思也能讓我們身心放松，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作👷🏻。
平躺🤦♀️：可以平躺在床上🏋🏼♀️，什麽都不去想🏷，讓自己處於完全放空的狀態🙇🏻，這也是一種很好的減壓方式🫄🏻。
忙碌；有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想。
傾訴：傾訴也是一種很好的解決問題的途徑。
音樂放松法🧙♂️：音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂。
吃零食🌑：當心情不好或者壓力過大時🍿，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。
